Улучшаем жизнь: материал для стодневки

пятница, 02 августа 2013

06:01

marchflower

живем плохо, но весело. (с)

Дом

СчастьеСчастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день. — внутренне счастье уже выработано, так что не теруется искусственно его вызывать этим упражнением. Сравнивая свою автоматическую реакцию на всякие события с тем, как окружающие реагируют, решила, что я правда получаю удовольствие от всего) Даже пугает, потому что я так упорно работала над тем, чтобы наслаждаться трудностями, что я теперь реально балдею, когда случается что-то плохое) по мнению окружающих - "плохое"..
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д. = отчеты стодневки
~~7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.~~ — от природы..даже когда не над чем

Учеба или саморазвитие

Финансы

Управление временемУправление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы: Чего вы добились? Что шло не так? Что вы сделали правильно? = отчеты стодневки
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро Вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

ЗдоровьеЗдоровье

30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания

Отношения

Социальная жизньСоциальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

@темы: саморазвитие

URL

Поделиться

... прямо таки зверски... Ложусь рано в 22:30 - 23:30... ... Это просто ужас! Корею завоевали покемоны! Эти твари букв... Корейские чаты - загадочное и непонятное место, лишний ра...

Все-таки местная еда носит характер абсолютно иррациональ... Шестнадцатилетний Дима выглядит очень серьезно и сосредот... Очень симпатичная изящная молодая женщина привела на прие...

Комментарии

02.08.2013 в 06:15

marchflower

живем плохо, но весело. (с)

1. КАЛЕНДАРЬ ПО ОЧИЩЕНИЮ ДОМА ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ
- повесить шторы
~~- обновить информационный угол, сделать там конверты~~
info-угол
~~- помыть зеркало~~
- помыть ванную
~~- выстирать все вещи~~
- почистить обувь, выкинуть старую, купить нужную
- вторая глобальная уборка моей комнаты: влажная уборка, повесить картины и фотки, определить место для коврика для йоги

URL

02.08.2013 в 06:32

marchflower

живем плохо, но весело. (с)

5. 20 ДЕЛ, КОТОРЫМИ МНЕ НРАВИТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ
1- читать
2- клавогонки
3- балет
4- йога
5- вязание
6- пианино
7- бег
8- гулять с подругой/ами
9- велосипед
10- ролики
11- учиться
12- домашние цветы
13- рисование: наброски
14- петь
15- танцевать
16- фотографирование
17- уход за собой
18- шахматы
19-
20-

URL

02.08.2013 в 06:59

marchflower

живем плохо, но весело. (с)

21. НИЗКО ПРИОРИТЕТНОЕ ДЕЛО

URL

02.08.2013 в 07:01

marchflower

живем плохо, но весело. (с)

22. 5 ПУТЕЙ УТЕЧКИ ВРЕМЕНИ
- общение в интернете, клавогонки - не дольше 2 часов в день
- ~~не спать днем, но ложиться и вставать во время (никаких ночных посиделок)~~
- не больше 1 фильма в неделю, не больше 1 серии сериала с день
-
-

URL

Добавить комментарий

Расширенная форма

Редактировать

Использовать аватар

Изображения

Подписаться на новые комментарии

Получать уведомления о новых комментариях на E-mail


Запомнить

Улучшаем жизнь: материал для стодневки

цикорная