Время диеты Дюкана и тренировок с Джиллиан Майклз.
Атака 4 дня + one week shred (по две получасовые практики в день)
Идеи, что можно кушать:
Неделя 1
С понедельника быда 4дневная атака на белках (правда с модификацией до нежирных, от 1% до 5% молочных продуктов, вместо нулевых). Кушала творог, йогурт, пекла сырники Дюкана, лепешки Дюкана, курицу и бульон, запеченую рыбу, креветки и мидии, сыр. За первые два дня минус 1кг. Потом за два дня на чередовании успела сделать салат Цезарь и творожную запеканку по Дюкану (рецепты беру все на сайте:
чудо диета) . За 7 дней ушло 2 кг: в вс утром было 58.1 кг. Медленно, потому что 1—я не ограничиваю себя по объему, чтобы не чувствовать голод, и 2 - я не строго сижу (мало того, что продукты не нулевой жирности, так я еще пару раз утром позволила себе съесть пастилу, и 3 - тренировка была только 1 раз за неделю. Надеюсь на более усердное соблюдение чередования.
Неделя 2
Длинные выходные прошли калорийно: с шоколадом и салатом с майонезом, поэтому чт-пт были белковые дни. К субботе сбросила еще пол кг (57.5). Но в вс опять было жёстко: шашлыки, маршмеллоу и вино.
Неделя 3
Во вторник утром было 58. Печаль. Все-таки нужно упихивать в мой ленивый распорядок дня спорт, одного занятия йогой не достаточно.
Неделя 4
По-прежнему 58. Бля, ну как-то так.